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Rehabilitación & Fisio

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08/Dic/2021

El término calentamiento muscular se refiere a la actividad que prepara al cuerpo para el ejercicio. El calentamiento previo a iniciar una actividad física es recomendado por todos los profesionales de la salud por su potencial de mejorar el desempeño de la actividad y disminuir las lesiones hasta en un 50%, además de disminuir la severidad de la lesión.

Durante las actividades deportivas algunas de las lesiones que más se presentan son esguinces de tobillo y rodilla, desgarro de isquiotibiales, entre otros

Cerca del 20% de las lesiones son severas y representarán más de 10 días de pérdida de actividad física; muchas lesiones requerirán de intervención quirúrgica y tratamiento de rehabilitación;  sin mencionar que podría tener consecuencias a mediano y largo plazo como la disminución en la participación en actividades deportivas; la posibilidad de sufrir una nueva lesión cuando se regresa a jugar, e incremento en el riesgo de osteoartrosis (desgaste articular)

A grandes rasgos el calentamiento se puede dividir en uno general y uno específico a la actividad a realizar.

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El calentamiento general a su vez se dividirá en:

Fase dinámica que incrementa frecuencia cardiaca y respiratoria para mejorar el aporte de nutrientes y oxígeno a los músculos, en esta fase se puede utilizar la carrera por ejemplo

Estiramientos: comenzando de abajo hacia arriba, que permite que músculos y articulaciones se adapten a los movimientos amplios que se requiere para la actividad física

Activación muscular: ejercicios que permitan contracciones suaves y progresivas de grandes grupos musculares

El calentamiento específico se dividirá en:

Muscular: involucrando en especial aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en la actividad que se va a realizar.

 Técnico deportiva: ejercicios con los elementos técnicos más importantes del deporte que se va a practicar.

 


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